6 paşi uşori pentru a adormi repede

Nu reuşiţi să vă odihniţi cum trebuie? Nu sunteţi singurii. Ȋntr-un sondaj asupra a ceea ce ar ȋmbunătăţi viaţa oamenilor, un răspuns foarte frecvent este tocmai acesta: o noapte odihnitoare. Somnul deficitar duce la performanţe cognitive proaste, incluzând degradarea memoriei, atenţiei, performanţei şi a energiei. Pe termen lung insomnia este, de asemenea, asociată cu anxietate şi depresie.

Multe metode au fost ȋncercate ȋmpotriva acestui neajuns, de la medicamente, la remedii psihologice până la tratamente mai deocheate. Problema medicamentelor este că ele au efecte secundare care dau dependenţă cel mai adesea. Tratamentele deocheate este că, deşi tind să nu aibă efecte secundare, nu ştim dacă au vreun efect. Totuşi, remediile psihologice combină ambele avantaje: studiile arată că funcţionează şi că nu au efecte adverse.

Profesorul Rochard R. Bootzin a studiat tulburările somnului timp de mai mulţi ani la Laboratorul de Somn al Universităţii Arizona. Cea mai de succes intervenţie pentru a trata insomnia se numeşte Terapia Stimulus Control. Veţi fi fericiţi să aflaţi că ea constă ȋn câţiva paşi clari, pe care dacă ȋi urmaţi vă puteţi ȋmbunătăţi odihna.

  1. Ȋntindeţi-vă pe pat să vă culcaţi numai când vă este somn.
  2. Nu vă folosiţi patul pentru nimic altceva decât pentru somn. Aceasta ȋnseamnă să nu citiţi, să nu mâncaţi, să nu vă uitaţi la televizor sau să vă staţi să vă gândiţi la problemele dumneavoastră ȋn pat.Activitatea sexuală este singura excepţie la această regulă. Restul instrucţiunilor se referă la ce trebuie să faceţi când intenţionaţi să dormiţi.
  3. Dacă nu puteţi să adormiţi, ridicaţi-vă şi duceţi-vă ȋn altă cameră. Staţi treji cât doriţi, apoi ȋntoarceţi-vă ca să dormiţi. Cu toate că nu vrem să urmăriţi ceasul, dorim să plecaţi din pat dacă nu puteţi adormi imediat. Amintiţi-vă că scopul nostru este de a asocia patul cu locul ȋn care adormiţi repede ! Dacă rămâneţi ȋn pat mai mult de 10 minute fără a fi adormit şi nu aţi plecat de acolo, ȋnseamnă că nu urmaţi instrucţiunile.
  4. Dacă nu puteţi adormi, repetaţi pasul 3. Faceţi acest lucru ori de câte ori este necesar ȋn timpul nopţii.
  5. Setaţi-vă alarma şi treziţi-vă la aceeaşi oră dimineaţa, indifere de cât de mult sau de puţin aţi dormit ȋn seara precedentă. Acest lucru vă va ajuta corpul să obţină un ritm consistent pentu dormit.
  6. Nu dormiţi ȋn timpul zile.

Această metodă se bazează că suntem precum câinele lui Pavlov: ataşăm anumiţi stimuli ȋn mediu pentru anumite gânduri şi comportamente. Dacă ȋnvăţăm să facem tot felul de alte lucruri ȋn pat care nu sunt legate de somn, atunci când vrem să ȋl folosim pentru odihnă este mai dificil din cauza acestor alte asociaţii. Deci această terapie funcţionează prin consolidarea asocierii dintre pat și somn și slăbind asocierea ȋntre pat şi orice altceva (în afară de sex!).







Lasa un comentariu!


Cum ne setăm obiective pentru noul an

- 01-01-2016

Post Image

La fiecare început de an ne așteptăm să avem un plus de motivație, energie și resurse pentru a putea face toate lucrurile pe care nu am reușit să le punem în practică în anul precedent, toate planurile pe care le-am început dar nu le-am finalizat. Astfel, ne setăm multe obiective...


De ce nu mergem la psiholog?

- 19-11-2015

Post Image

Atunci când vine vorba despre mersul la psiholog nu suntem informați și ne ghidăm după mituri, prejudecăți sau păreri eronate despre ce se întâmplă în cadrul terapiei. Dacă singurele informații pe care le avem sunt de la televizor sau din filme, s-ar putea să ne bazăm pe idei greșite când...



Lucrurile ce ne fac fericiţi se schimbă când îmbătrânim

- 25-02-2014

Post Image

Un studiu recent arată că atunci când îmbătrânim ne bucurăm mai mult de experienţele din fiecare zi, în timp ce atunci când suntem tineri ne definim mai mult prin experienţele extraordinare pe care le avem. În studiu au fost întrebate peste 200 de persoane, cu vârste între 17 şi  79...


Arta înnobilează mintea

- 21-12-2013

Post Image

Un nou experiment pe scară largă, realizat pe mai mult de 10.000 de elevi, a descoperit că un tur de o oră printr-un muzeu de artă poate creşte nivelul de empatie, toleranţă şi gândire critică. Studiul a profitat de pe urma deschiderii unui nou muzeu în statul Arkansas din SUA,...



Eşti pasăre de noapte?

- 10-12-2013

Post Image

Într-un studiu nou realizat pe 59 de participanţi, cei ce au fost confirmaţi ca fiind păsări de noapte (adică preferând să se culce târziu şi să se trezească târziu) au avut parte de o integritate scăzută a materiei albe în diferite părţi ale creierului (Rosenberg et al., 2014). O integritate...


Sucurile carbogazoase determină probleme de comportament la copii

- 20-11-2013

Post Image

Cercetătorii americani au descoperit o legătură între consumul de sucuri carbogazoase la copii şi agresivitate, probleme de atenţie, tendinţa de a se bate şi de a distruge lucrurile celorlalţi (Suglia et al., 2013). Acestea vin în continuarea studiilor ce au observat că adolescenţii ce beau sucuri sunt mai înclinaţi să...



Respingerea declanşează în creier un calmant natural

- 28-10-2013

Post Image

A fi respins de alte persoane nu este o senzaţie plăcută. Contrar unor păreri generale, se pare că cuvintele pot răni, iar creierul răspunde pe măsură, după cum a demonstrat un nou studiu. Se pare că creierul tratează durerea socială într-o manieră similară ca şi pe cea fizică. Un nou...


Ştiinţa confirmă evidentul: Extremiştii politici cred că au dreptate şi că restul se înşeală

- 08-10-2013

Post Image

De ce este atât de dificil să dezbaţi cu un extremist politic? Pentru că sunt foarte siguri că opiniile lor sunt cele mai bune dintre toate. Şi poate cum este evidenţiat şi de către situaţia guvernului american, extremiştii nu sunt dispuşi să facă compromisuri. Potrivit unui studiu publicat în revista...



6 efecte magice pe care muzica le are asupra creierului

- 02-10-2013

Post Image

Fiecare pasionat de muzică este conştient de puterea extraordinară pe care muzica o poate avea atât asupra gândurilor, cât şi asupra emoţiilor. Muzica bună poate transforma o zi obişnuită în ceva magic, chiar spiritual. Ea oferă consolare, eliberare, senzaţii tari, precum şi multe altele. Dar influenţa muzicii se răspândeşte încă...


De ce echipa mea este mai bună decât a ta

- 17-07-2013

Post Image

Una dintre cele mai puternice motivaţii umane este de a ne simţi bine cu noi înşine. Încurajându-ne imaginea de sine ne simţim mai normali şi mai încrezători ca indivizi. Stimularea imaginii de sine se face parţial prin faptul că ne gândim că arătăm mai bine, că suntem mai isteţi sau...





Ultimele stiri la tine pe mail:

   


Crisoldo

Adrian Avarvarei Editorial

Analiză: Bugetul Primăriei Cluj-Napoca pe anul 2016

- 19-01-2016

Citesc la fiecare început de an propunerea de buget a primăriei clujene cu o senzație de deja-vu. De vreo 4 ani, de când Emil Boc s-a întors de la București, vedem aceleași idei, preluate cu copy/paste de la un an la altul. Clujenii însă par să fie mulțumiți cu această...

Alin Țambă Editorial

Imigranții și teroriștii (sau-Europa la începutul SEC. XXI)

- 12-01-2016

Sărbătorile de iarnă și trecerea în noul an au mai făcut uitată problema imigranților cu care se confruntă Europa. Totuși încă din prima zi lui 2016 subiectul a revenit în atenție datorită agresiunile sexuale care au avut loc la Koln în Germania de Anul Nou. Presa a vuit din nou,...


Alexandra Boierean Editorial

Cinemaxx-ul a picat, unde mai văd internauții filme gratis?

- 06-01-2016

Până mai ieri, iubitorii de vizionat filme online se așezau în fața calculatorului și dădeau search pe www.cinemaxx.ro, site unde se găsea aproape orice film – excepție făcând cele mai noi. Cum făceau, cum nu făceau deținătorii siteului cu drepturile de autor, habar nu am, însă aici se regăseau mai...

Larisa Antal Editorial

Olimpici sau „vedete”? Tu ce alegi?

- 05-01-2016

Meritele studenților sunt foarte rar recunoscute. Pe cine interesează că nu știu ce student a luat nu știu ce premiu, la nu știu ce concurs? Sunt foarte puține persoanele care apreciază cu adevărat tinerele valori ale țării și nu merg pe principiul că „tineretul de azi, duce țara la pieire”. În...

Coral Impex

Mihai Mocanu despre „bătălia Clujului”: Jocurile pot fi stricate oricând printr-o bună negociere

- 02-02-2016

Post Image

Consultantul politic, Mihai Mocanu, ne-a răspuns la câteva întrebări referitoare la competiția electorală de la începutul verii, despre „bătălia Clujului” și a marilor orașe în general, despre situația politică din PNL și PSD. Oana Pop: Domnule Mihai Mocanu, care este prognoza politică la electoralele din 2016. Mai exact, cum vedeți...


Interviu cu Sorin Platon, candidat la funcția de consilier județean din partea ALDE

- 20-01-2016

Post Image

Sorin Platon este un clujean activ, în prezent vicepreședinte ALDE, de profesie medic veterinar oficial, cu masterat în „Controlul si expertiza produselor de origine animală”, doctor în Ştiinte Medicale – Medicină Veterinară cu specializarea „Tehnologie şi expertiză sanitar veterinară”. Având în vedere că în iunie va candida pentru președenția Consiliul Județean...




Sondaj

Ce eveniment considerati ca este mai important pentru Cluj-Napoca in 2015 ?

Vezi rezultatele

Loading ... Loading ...
Refresh Print

Clujeanul saptamanii

Post Image

Vasile Dâncu

Sociologul, profesorul și ideologul Vasile Dâncu este exponentul unei generații de politicieni de stânga ce au pus umărul la reformarea PSD-ului și care au adus ca teme politice, idei curajoase pentru conformismul vremurilor noastre. Vasile Dâncu reprezintă un produs intelectual de Cluj, de Transilvania.

Harta Clujului