6 paşi uşori pentru a adormi repede

Nu reuşiţi să vă odihniţi cum trebuie? Nu sunteţi singurii. Ȋntr-un sondaj asupra a ceea ce ar ȋmbunătăţi viaţa oamenilor, un răspuns foarte frecvent este tocmai acesta: o noapte odihnitoare. Somnul deficitar duce la performanţe cognitive proaste, incluzând degradarea memoriei, atenţiei, performanţei şi a energiei. Pe termen lung insomnia este, de asemenea, asociată cu anxietate şi depresie.

Multe metode au fost ȋncercate ȋmpotriva acestui neajuns, de la medicamente, la remedii psihologice până la tratamente mai deocheate. Problema medicamentelor este că ele au efecte secundare care dau dependenţă cel mai adesea. Tratamentele deocheate este că, deşi tind să nu aibă efecte secundare, nu ştim dacă au vreun efect. Totuşi, remediile psihologice combină ambele avantaje: studiile arată că funcţionează şi că nu au efecte adverse.

Profesorul Rochard R. Bootzin a studiat tulburările somnului timp de mai mulţi ani la Laboratorul de Somn al Universităţii Arizona. Cea mai de succes intervenţie pentru a trata insomnia se numeşte Terapia Stimulus Control. Veţi fi fericiţi să aflaţi că ea constă ȋn câţiva paşi clari, pe care dacă ȋi urmaţi vă puteţi ȋmbunătăţi odihna.

  1. Ȋntindeţi-vă pe pat să vă culcaţi numai când vă este somn.
  2. Nu vă folosiţi patul pentru nimic altceva decât pentru somn. Aceasta ȋnseamnă să nu citiţi, să nu mâncaţi, să nu vă uitaţi la televizor sau să vă staţi să vă gândiţi la problemele dumneavoastră ȋn pat.Activitatea sexuală este singura excepţie la această regulă. Restul instrucţiunilor se referă la ce trebuie să faceţi când intenţionaţi să dormiţi.
  3. Dacă nu puteţi să adormiţi, ridicaţi-vă şi duceţi-vă ȋn altă cameră. Staţi treji cât doriţi, apoi ȋntoarceţi-vă ca să dormiţi. Cu toate că nu vrem să urmăriţi ceasul, dorim să plecaţi din pat dacă nu puteţi adormi imediat. Amintiţi-vă că scopul nostru este de a asocia patul cu locul ȋn care adormiţi repede ! Dacă rămâneţi ȋn pat mai mult de 10 minute fără a fi adormit şi nu aţi plecat de acolo, ȋnseamnă că nu urmaţi instrucţiunile.
  4. Dacă nu puteţi adormi, repetaţi pasul 3. Faceţi acest lucru ori de câte ori este necesar ȋn timpul nopţii.
  5. Setaţi-vă alarma şi treziţi-vă la aceeaşi oră dimineaţa, indifere de cât de mult sau de puţin aţi dormit ȋn seara precedentă. Acest lucru vă va ajuta corpul să obţină un ritm consistent pentu dormit.
  6. Nu dormiţi ȋn timpul zile.

Această metodă se bazează că suntem precum câinele lui Pavlov: ataşăm anumiţi stimuli ȋn mediu pentru anumite gânduri şi comportamente. Dacă ȋnvăţăm să facem tot felul de alte lucruri ȋn pat care nu sunt legate de somn, atunci când vrem să ȋl folosim pentru odihnă este mai dificil din cauza acestor alte asociaţii. Deci această terapie funcţionează prin consolidarea asocierii dintre pat și somn și slăbind asocierea ȋntre pat şi orice altceva (în afară de sex!).







Lasa un comentariu!


Lucrurile ce ne fac fericiţi se schimbă când îmbătrânim

- 25-02-2014

Post Image

Un studiu recent arată că atunci când îmbătrânim ne bucurăm mai mult de experienţele din fiecare zi, în timp ce atunci când suntem tineri ne definim mai mult prin experienţele extraordinare pe care le avem. În studiu au fost întrebate peste 200 de persoane, cu vârste între 17 şi  79...


Arta înnobilează mintea

- 21-12-2013

Post Image

Un nou experiment pe scară largă, realizat pe mai mult de 10.000 de elevi, a descoperit că un tur de o oră printr-un muzeu de artă poate creşte nivelul de empatie, toleranţă şi gândire critică. Studiul a profitat de pe urma deschiderii unui nou muzeu în statul Arkansas din SUA,...



Eşti pasăre de noapte?

- 10-12-2013

Post Image

Într-un studiu nou realizat pe 59 de participanţi, cei ce au fost confirmaţi ca fiind păsări de noapte (adică preferând să se culce târziu şi să se trezească târziu) au avut parte de o integritate scăzută a materiei albe în diferite părţi ale creierului (Rosenberg et al., 2014). O integritate...


Sucurile carbogazoase determină probleme de comportament la copii

- 20-11-2013

Post Image

Cercetătorii americani au descoperit o legătură între consumul de sucuri carbogazoase la copii şi agresivitate, probleme de atenţie, tendinţa de a se bate şi de a distruge lucrurile celorlalţi (Suglia et al., 2013). Acestea vin în continuarea studiilor ce au observat că adolescenţii ce beau sucuri sunt mai înclinaţi să...



Respingerea declanşează în creier un calmant natural

- 28-10-2013

Post Image

A fi respins de alte persoane nu este o senzaţie plăcută. Contrar unor păreri generale, se pare că cuvintele pot răni, iar creierul răspunde pe măsură, după cum a demonstrat un nou studiu. Se pare că creierul tratează durerea socială într-o manieră similară ca şi pe cea fizică. Un nou...


Ştiinţa confirmă evidentul: Extremiştii politici cred că au dreptate şi că restul se înşeală

- 08-10-2013

Post Image

De ce este atât de dificil să dezbaţi cu un extremist politic? Pentru că sunt foarte siguri că opiniile lor sunt cele mai bune dintre toate. Şi poate cum este evidenţiat şi de către situaţia guvernului american, extremiştii nu sunt dispuşi să facă compromisuri. Potrivit unui studiu publicat în revista...



6 efecte magice pe care muzica le are asupra creierului

- 02-10-2013

Post Image

Fiecare pasionat de muzică este conştient de puterea extraordinară pe care muzica o poate avea atât asupra gândurilor, cât şi asupra emoţiilor. Muzica bună poate transforma o zi obişnuită în ceva magic, chiar spiritual. Ea oferă consolare, eliberare, senzaţii tari, precum şi multe altele. Dar influenţa muzicii se răspândeşte încă...


De ce echipa mea este mai bună decât a ta

- 17-07-2013

Post Image

Una dintre cele mai puternice motivaţii umane este de a ne simţi bine cu noi înşine. Încurajându-ne imaginea de sine ne simţim mai normali şi mai încrezători ca indivizi. Stimularea imaginii de sine se face parţial prin faptul că ne gândim că arătăm mai bine, că suntem mai isteţi sau...



Poţi să fii dependent de Facebook?

- 30-06-2013

Post Image

Se pare că trăim într-o perioadă în care suntem paranoici despre cum ne afectează internetul minţile. Inspiraţi de această situaţie, unii dintre psihologi au creat teste care să indice dacă Facebookul este doar un obicei sau dacă a scăpat de sub control. Unul din aceste teste vă invită să răspundeţi...


De ce ne este greu să ne amintim numele oamenilor?

- 19-06-2013

Post Image

Nu există nicio îndoială că numele oamenilor sunt greu de reţinut. Cercetări recente arată că există ceva neobişnuit la nume care le fac să fie greu de reamintit. Ba alte cercetări sugerează chiar că numele persoanelor sunt cele mai dificile cuvinte de învăţat (Griffin,2010). Într-un dintre studii (Cohen&Faulkner, 1986), participanţilor li...







Ultimele stiri la tine pe mail:

   


Cosmin Sabo Editorial

Balaurul ANAF, impozite și alte povestiri

- 17-05-2015

Am o simpatie față de culegătorii de povești. Meritul lor le este mult subapreciat chiar de către manualele școlare, care îi amintesc în treacăt concentrându-se pe geniul individualist al câtorva. Culegătorul de povești face un serviciu deosebit de care nu suntem conștienți. Aceste povești folclorice sunt cea mai cuprinzătoare scriere...

Horia Nasra Editorial

André Krouwel, strateg politic olandez: E ridicol să crezi că românii din străinătate fură locuri de muncă!

- 17-05-2015

André Krouwel, strateg politic olandez, profesor universitar la Vrije Universiteit Amsterdam, specializat în ştiinţe politice şi comunicare, a participat în saptămâna ce tocmai s-a încheiat la mai multe evenimente universitare şi la un seminar politic, organizat de coordonatorul PES Cluj, dl. Mihnea Stoica. Seminarul  ”Provocări pentru stânga europeană”  a însemnat...

Adrian Avarvarei Editorial

Dreapta seculară în România

- 06-05-2015

În țara noastră nu există niciun partid, mișcare sau asociație de dreapta care să nu fie profund bazate pe religie. Sigur, unii ar spune că în România oricum nu există forțe politice de dreapta autentice, dar ceva grupuri care și-au manifestat doctrina în acest sens tot găsim. Alții poate ar...

Alina Ilioi Editorial

Dacă voiam doar să ucid singurătatea, oricine ar fi fost de ajuns.

- 18-03-2015

Sunt genul de om care crede în totul sau nimic. Care nu cere, pentru că vrea să vadă dacă i se oferă. Care vrea mult, pentru că e pregătit să ofere mult. Care e dispus să aştepte ani după cineva. Şi tocmai pentru că sunt genul de om care încă...

Soimii Patriei|Adi Pasalega: Vrem sa dezvoltam o comunitate online de ultimate in Romania!

- 19-05-2015

Post Image

Soimii Patriei, inseamna sport, prietenie, multa voie buna si fair play, o echipa minunata de Ultimate Frisbee care in aceasta primavara a reluat antrenamentele pentru a obtine noi trofee. Si ce poate fi mai frumos la sfarsit de primavara si inceput de vara decat un super eveniment de acest gen,...


Interviu cu Gabriel Nistor, organizatorul “Fotbal à la Cluj”

- 15-05-2015

Post Image

Gabriel Nistor, organizatorul “Fotbal à la Cluj” a acordat pentru Presa Locala un interviu despre evenimentul sportiv organizat in perioada 22-24 mai 2015, un turneu de fotbal pentru copii si juniori ajuns editia II-a. Organizat ca parte integranta a festivalului “Zilele Clujului” aflat la a V-a editie, prin acest eveniment...




Sondaj

Ce festival v-a impresionat în 2014 ?

Vezi rezultatele

Loading ... Loading ...
Refresh Print

Clujeanul saptamanii

Post Image

Szakáts István

Szakáts István este preşedintele Fundaţiei AltArt, unul dintre liderii societății civile din Cluj-Napoca. István este recunoscut pentru implicarea sa în campanii sociale, precum cea de la Pata Rât sau anti-RMGC. Alături de reprezentanții SRM a organizat acțiunea Occupy Conti, fiind cunoscută și implicarea sa în consolidarea sectorului cultural independent.

Harta Clujului